Gần hơn chính cuộc biểu tình sự kiện của mùa hè, khẩn cấp hơn câu hỏi - làm thế nào để giảm cân? Tôi biết rằng nhiều người trong các Bạn, chủ đề này sẽ hấp dẫn, và tôi là tất cả các dễ chịu hơn để che. Nói Chung, làm việc ở hướng này, chúng ta phải trả thêm sự chú ý hơn bình thường, và có khả năng tạo ra một loạt các ghi chú. Tại sao tôi để trên toàn cầu quyết định tiếp cận vấn đề? Đọc và tìm hiểu mọi thứ mình.
Làm thế nào để giảm cân: một giới thiệu đến các vấn đề. Lời khuyên thực tế.
Tôi muốn bắt đầu với một ngắn gọn, lịch sử.
Như các Bạn đã biết (Bạn biết, phải không?), Tôi không viết bài viết của tôi không dựa trên giai thoại thông tin và nghiên cứu bề ngoài của vấn đề. Vì vậy, nó là thời gian này khi tôi theo dõi các chủ đề – làm thế nào để giảm cân? Điều đầu tiên tôi đã có để đối mặt với sự phong phú của doanh nghiệp đề nghị từ các đơn vị khác nhau (công ty, những người) người cung cấp của họ sản phẩm sáng tạo và phương pháp giảm cân để tất cả mọi người. Tôi phải nói rằng số những đề nghị, tôi chỉ là rơi vào một ánh sáng sốc: sau đó, bạn và đầy màu sắc thuốc (như trong phim "ma Trận"), thuốc nội tiết tố và các loại khác nhau của kết thúc tốt đẹp, và thậm chí là một đặc biệt nói quả.
Từ tất cả những điều này tôi mong manh não trong một thời gian dài không thể đến với mình :). Tôi cảm thấy buồn vì mạng vào vị trí đầu tiên trong các kết quả được chính xác và có liên quan những đề nghị, tôi quyết định để hạ gục này "dị giáo" trong một số tài liệu hữu ích, và tôi không có nghi ngờ rằng nhận ra hình thành (bao gồm cả sự giúp đỡ của Bạn).
Thứ hai là quan sát của tôi, và kết luận được liên quan đến sự thiếu (thiếu đầy đủ), và mảnh của thông tin. Sau này có không có cấu trúc rõ ràng, những tư vấn đề xuất không, họ có ở khắp mọi nơi cùng. Nói Chung, tóm lại, tôi sẽ nói rằng tình hình trong mối quan hệ với các chủ đề của giảm cân – được tồi tệ, và bởi vì nó gắn liền với tiền bạc và mong muốn chơi (kiếm) vào các vấn đề của con người. Chú và dì, với những viên thuốc, thuốc, hứa hẹn giảm cân bằng cách không làm gì cả (và chỉ có được của cải tiến vô nghĩa), tôi muốn "cắt bột" với mọi người không nghi ngờ. Và đánh giá bởi loạt của đề nghị như vậy, và sự phong phú của quảng cáo, mà họ đã khá tốt.
Tất cả những điều tôi nói đến thông suốt mang lại một kết luận – Bạn sẽ không bao giờ mất cân nếu bạn không dừng lại để tin vào "tuyệt tác". Để giảm cân (chủ yếu là) chỉ có thể nếu các Bạn:
- Tôi sẽ lấy tất cả trách nhiệm cho tình hình hiện nay trên mình;
- nhận ra rằng để giúp mình, chỉ có Bạn mình phải làm việc
- thay đổi thói quen của;
- sẽ làm cho hợp lý, hành động.
Chỉ tại chấp hành của những điểm tích cực có thể kết quả của chăm sóc (liên tục) cân. Nếu không thì, tốt hơn là không để đọc chú ý, và trở lại để tìm kiếm của phép lạ chữa trị và các kỹ thuật – "giảm cân mà không làm bất cứ điều gì".
Đây là phần giới thiệu, mục đích chính trong đó là Bạn thiết lập trên bên phải làm việc tâm trạng. Tốt, đi đi.
Như tôi đã nói trước đó, trong tương lai, nhiều hơn một bài báo từ hàng loạt làm thế nào để giảm cân, hôm nay chúng ta đang chờ đợi một ánh sáng món khai vị, trong đó, sẽ không có lý thuyết và suy nghĩ sâu sắc, nhưng chỉ có 10 thực tế chip, việc thực hiện điều đó sẽ giúp con một lần và tất cả các loại bỏ các bạn pounds.
Như vậy đủ của preambles, di chuyển đến phần thực tế.
Trong cơ thể con người có nhiều loại khác nhau của béo, vì vậy nếu ông không có vẻ hoàn thành, nó không có nghĩa rằng ông không có quá khứ, và rằng ông không được gặp bất kỳ rõ ràng vấn đề về sức khỏe.
Sự ảnh hưởng tiêu cực trong nội bộ, béo, nội tạng. Đặc trưng của nó năng rằng đó là không thể nhìn thấy mắt thường, nó chỉ là chẩn đoán tại một bệnh viện chuyên ngành sử dụng MRI (cộng hưởng từ chụp cắt lớp). Máy quét này tìm ẩn béo xung quanh cơ quan nội tạng: gan, thận, etc.
Thường là kết quả của cuộc điều tra này là theo ảnh (1 – một lệch từ chuẩn; 2 – norm).
Thông thường, sự gia tăng kích thước vòng eo nói về sự xuất hiện trong các cơ quan nội tạng. Ông bắt đầu gây áp lực trên bụng, và các người có một cái bụng. Lần lượt, béo này biến mất đầu tiên nếu Bạn đang bắt đầu ăn (ăn phải) và tập thể dục.
Trong thực tế, chúng ta hãy xem xét lời khuyên cơ bản mà sẽ giúp anh giảm cân, và kết quả là, để thoát khỏi bộ béo.
Đầu # 1. Đừng bỏ qua bữa ăn.
Nhiều người tin rằng nếu họ bỏ lỡ một bữa ăn (một thứ hai), nó sẽ bắt đầu giảm cân. Một mặt hợp lý - ăn ít (tiêu thụ ít calo), vậy để được tốt hơn không có vấn đề gì. Tuy nhiên, tất cả là không đơn giản như vậy.
Tất cả các xung ăn quá nhiều điều khiển trên cao hơn thần kinh hoạt động não. Nó dinh dưỡng tín hiệu từ nó gây ra một người chú ý đến những thực phẩm. Đặc biệt là sau một bữa Sáng thịnh soạn (tức là khi không được bỏ lỡ), não bộ là trong tình trạng của no và thực tế không phản ứng với thức ăn. Nếu bạn quyết định "điểm" trên những bữa ăn não bắt đầu để nhanh chóng đáp ứng với hàm lượng calo cao thực phẩm (kẹo sô cô la, bánh rán, etc.).
Kết luận: Bạn có thể bỏ qua bữa Sáng, bữa trưa hay ăn tối, do đó lừa dối mình, nhưng não không thể đánh lừa. Ông sẽ thử mọi cách để bù đắp cho bữa ăn này, và sẽ làm cho cái này nhất "kinh tởm" lối - bởi những giấc mơ của lượng calo cao thực phẩm.
Đầu # 2. Thay đổi các món ăn.
Đơn giản, nhưng hiệu quả theo cách để giảm cân là để chụp một tấm kính nhỏ hơn. Bình thường tấm có một đường kính 30 cm, 25 cm, Bạn sẽ làm giảm đáng kể (22%) lượng thực phẩm tiêu thụ.
Đây chính năng nằm trong thực tế rằng người ta chỉ có thể không dừng lại cho đến khi bạn cống cả tấm. Tức là Bạn trong thực tế có thể ăn từ nhỏ hơn món ăn, nhưng nếu đó là một lớn, Bạn ăn đơn giản chỉ vì không thể dừng lại trong thời gian.
Đầu # 3. Để đếm năng lượng.
Tất cả chúng ta có yêu thích của họ thực phẩm, chúng tôi tiêu thụ mà không hề suy nghĩ về hàm lượng calo của họ. Để từ bỏ việc sau này sẽ là một thảm họa nhiều, vì vậy chúng tôi sẽ không làm điều này - chúng tôi sẽ thay thế họ với thêm ít calo đối tác.
Đi qua tất cả ba bữa ăn, Bạn có thể để giảm số tiêu thụ năng lượng. Tốn ít calo một phiên bản của các sản phẩm này để ăn uống bình thường, Bạn sẽ bắt đầu giảm cân. Như người ta vẫn nói: "những con sói đang ăn và những con cừu được an toàn!".
Đầu # 4. Không ăn quá nhiều.
Một trong những lý do chính cho trọng lượng thừa là ăn quá nhiều. £ Tuân thủ do sự thật rằng Anh đang phá vỡ các quy tắc Vàng của cân bằng mà nói để giảm cân, bạn cần phải dành nhiều năng lượng hơn so với bạn tiêu thụ.
Không phải là để ăn nhiều hơn bình thường (và cho phụ nữ ngày tỷ lệ năng lượng là 2100-2800 năng lượng cho người đàn ông 2800-3500 k calo), bạn cần phải giữ một cuốn nhật ký của những gì và khi Bạn ăn thịt nó. Hơn nữa, nó là cần thiết để thực hiện hoàn toàn tất cả thực phẩm tiêu thụ (bánh quy với trà vào công việc, snack ở trong xe, etc.). Thường người ta không viết và một nửa sử dụng sản phẩm, bởi vì chỉ không nhìn thấy cái cách mà chúng ăn:).
Đầu # 5. Ưu tiên cho protein.
Các sản phẩm như nạc (Thổ nhĩ kỳ, thỏ), trứng, đậu, cá cho các cơ thể còn bão hòa. Ngoài "dài" cảm giác no Bạn sẽ ăn ít trong bữa ăn tiếp theo.
Tại sao protein có một tài sản tương tự? Chúng ta hãy thỏa thuận.
Trong quá trình nhận thức ăn trong hệ tiêu hóa được phát hành vào máu hormone PYY. Khi nó được để não sau đó chặn tín hiệu của đói, và những người còn cảm thấy một ý nghĩa của no. Ảnh hưởng lớn nhất trên sản xuất của PYY có protein.
Kết luận: bao gồm trong bữa ăn hàng ngày thực phẩm chất đạm, đặc biệt là nghiêng về chúng trong những bữa ăn sáng (bữa Sáng).
Đầu # 6. Tiêu thụ thực phẩm ở dạng nhuyễn.
Để "căng" cảm giác no cho đến khi tới nạp trình này, nó là cần thiết để chuyển thức ăn rắn vào chất lỏng (thêm một ly nước và đặt vào máy xay sinh tố).
Như ông có thể thấy, thực phẩm này cung cấp cho bạn một còn cảm giác no. Đây là bởi vì trong lễ tân của rắn ăn (với một ly nước) dạ dày bức tường được kéo dài, tuy nhiên, chất lỏng thứ hai là không được trì hoãn. Chỉ có những mảnh nhỏ thức ăn rắn khá nhanh chóng (trong vòng 2 giờ) để tiêu hóa và mất ít lượng. Vì vậy, dạ dày là nhanh chóng thu hẹp.
Mặt khác, nếu thực phẩm lau, thêm nước (để có được các quán súp), tổng khối lượng các phần tăng, và nó là một lâu hơn nhiều và sẽ tiêu hóa trong dạ dày.
Đầu # 7. Làm giảm sự đa dạng của sản phẩm đã mua.
Lâu rồi là những ngày khi các cửa hàng đã được một tình trạng thiếu hàng. Ở liên XÔ Ostankino xúc xích đứng hàng giờ, và kia là không phải đơn giản. Bây giờ kệ và bùng nổ với sự phong phú của các sản phẩm. Thường xuyên như vậy, đi vào cửa hàng, mắt chỉ mới bắt đầu để giải tán, và anh không biết điều gì để ngăn chặn đôi mắt của bạn, vì mọi người đều muốn thử.
Vì vậy, sự đa dạng trong thực phẩm liên quan với số lượng thực phẩm ăn. Chính là một người giàu có lựa chọn là tốt, nhưng khi quá trình lựa chọn của thực phẩm kết nối não, anh muốn thử tất cả mọi thứ mà đại diện sự phong phú. Như là một kết quả của việc này liberty, mọi người có thể ăn (và ăn) 20-30% hơn họ có thể.
Kết luận: khả năng làm tăng sự lựa chọn của chúng tôi bản năng muốn ăn tất cả cùng một lúc, dẫn đến ăn quá nhiều.
Đầu # 8. Đừng sợ để tiêu thụ sữa.
Tất cả chúng ta biết rằng các sản phẩm sữa giàu chất sắt. Vì vậy, đây ông đã được nhận vào ruột kết nối với các phân tử chất béo, kết quả là không được hấp thụ bởi các cơ thể chất. Sau này, cùng với các xỉ là đơn giản chỉ cần bài tiết của cơ thể. Béo, lần lượt, không bao giờ bị trì hoãn và những người không trở nên đầy đủ.
Kết luận: thấp, các sản đóng góp cho một tốt hơn (2 lần so với sự vắng mặt của họ trong chế độ ăn) bài tiết của béo.
Đầu # 9. Cho cơ thể căng cơ.
Nhiều người không muốn đi đến câu lạc bộ thể dục hoặc phòng tập thể dục. Tuy nhiên, một thực tế sau đây có thể thay đổi đáng kể của họ (Bạn) vị trí. Cơ thể sau khi hoạt động thể chất là có thể kích hoạt đốt sau đó là khi chất béo "cháy" trong 24 giờ tới sau giờ học. Nó chỉ ra rằng làm việc trong buổi tối (nói, tại 19-00, mỡ sẽ đốt cháy khi anh ngủ và cả ngày tiếp theo.
Điều này xảy ra do thực tế là cơ thể của chúng tôi sử dụng cho các nguồn cung năng lượng của nhiên liệu khác nhau (chủ yếu là bột và mỡ). Carbohydrate trong quá trình tập luyện đốt cháy nhanh hơn và sau giờ học, cổ phiếu của họ đang rất nhiều cạn kiệt. Để làm cho họ, cần phải có thời gian của 24 giờ. Vì những ưu tiên nguồn năng lượng không, cơ thể để duy trì hoạt động của nó (quá trình sống) vào chất béo.
Mẹo số 10. Được hoạt động cho bất kỳ lý do nào.
Hầu hết mọi người không biết làm thế nào hiệu quả và hữu ích cho cơ thể sử dụng thời gian. Ở đây là một số ví dụ của làm thế nào để kết hợp hàng ngày (trường hợp bình thường) với hữu ích (chất béo đốt):
- nói chuyện trên điện thoại không ngồi và đi xung quanh phòng, hoặc ở nơi;
- lấy ra thùng rác, hãy ngồi xuống và leo lên cầu thang trên chân;
- đi bộ trong nước động vật, di chuyển vật nuôi;
- đi làm việc và làm việc trên chân (hoặc nhận ra ở một cửa trước đó);
- metro không đi trên thang cuốn, và leo lên trên đó,
- ít công việc làm trong các hoạt động.